睡眠不足是什么原因

睡眠不足主要源于作息紊乱、心理压力、生理环境干扰、基础疾病及年龄相关因素。

一、作息习惯紊乱

长期熬夜、频繁刷手机等不良习惯是睡眠不足主因。夜间蓝光抑制褪黑素分泌，导致入睡困难；轮班工作者因生物钟错位，睡眠质量显著下降。青少年过度使用电子设备（日均超2小时）会进一步破坏睡眠规律，形成恶性循环。

二、心理情绪障碍

慢性压力、焦虑、抑郁是重要诱因。焦虑者睡前思维反刍，难以放松；抑郁患者常出现早醒或睡眠碎片化。长期情绪问题会降低睡眠驱动力，需结合认知行为疗法改善。老年人因情绪调节能力减弱，更易因孤独或怀旧情绪引发失眠。

三、生理与环境问题

睡眠环境不佳（光线、噪音、温度不适）直接影响睡眠质量。肥胖人群高发的睡眠呼吸暂停综合征（OSA），夜间打鼾致反复缺氧觉醒，导致睡眠片段化。孕妇因激素变化和子宫压迫，易出现入睡困难和频繁夜醒。

四、基础疾病及药物影响

甲状腺功能亢进、哮喘、慢性疼痛等疾病会干扰睡眠。激素类药物（如泼尼松）、降压药（如β受体阻滞剂）、兴奋剂（如某些感冒药）可能影响睡眠结构。糖尿病患者因夜间低血糖或高血糖波动，易出现睡眠中断。

五、年龄相关因素

青少年学业压力大、成年人工作负荷重，均可能长期剥夺睡眠机会。老年人睡眠周期缩短，深睡眠比例下降，夜间觉醒次数增加。婴幼儿需12-16小时睡眠，但易受噪音、光线干扰，睡眠连续性差。

特殊人群（孕妇、老年人、慢性病患者）需针对性调整睡眠环境与生活方式，必要时寻求专业医疗干预。