来月经的时候应该吃什么

月经期间饮食应以均衡营养、补充失血所需营养素、缓解经前期及经期不适为原则，适当增加富含铁、蛋白质及维生素的食物，减少生冷辛辣刺激。

补充高铁食物，预防缺铁性贫血

月经期间女性因失血丢失铁元素，需增加瘦肉、动物肝脏（每周1-2次，每次50g为宜）、菠菜、黑木耳等高铁食物摄入；搭配富含维生素C的水果（橙子、猕猴桃）促进植物性铁吸收。素食者需额外补充铁剂或选择强化铁食品，避免缺铁性贫血引发的疲劳、头晕。

摄入抗炎食物，缓解痛经症状

Omega-3脂肪酸可抑制前列腺素合成，减少子宫收缩，推荐每周2-3次深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）；镁元素能放松肌肉，坚果、南瓜籽、全谷物中富含镁，可缓解痉挛。避免过量咖啡因及辛辣食物，减少前列腺素释放。

补充B族维生素及色氨酸，稳定情绪

B族维生素（B6、B12）存在于全谷物、瘦肉、香蕉中，可调节神经递质；色氨酸在香蕉、低脂牛奶中含量丰富，转化为血清素改善情绪。情绪波动明显者可少量饮用温蜂蜜水，避免过量糖分摄入。

补充水分与膳食纤维，预防便秘及水肿

每日饮水1500-2000ml，搭配燕麦、芹菜、苹果（带皮）等富含膳食纤维的食物，促进肠道蠕动；减少高盐零食及加工食品，避免加重水肿。肠胃敏感者可将燕麦煮软或搭配酸奶食用。

避免刺激性食物，减少不适症状

经期应严格限制冰饮、冰淇淋、辣椒、浓茶、酒精等摄入，此类食物可能刺激子宫收缩加重痛经，或引发肠道不适、水肿及情绪波动。体质虚寒者尤其需避免生冷饮食。