掉头发补充什么维生素

脱发时需针对性补充维生素，重点关注维生素B族（尤其是生物素、B6）、维生素C、维生素D、维生素E。这些维生素通过参与毛囊代谢、抗氧化、调节周期等作用改善脱发，具体补充需结合缺乏类型。

维生素B族（生物素、B6、B2）

生物素是毛囊细胞增殖必需物质，缺乏会引发休止期脱发；B6参与蛋白质代谢，B2调节油脂分泌。食物来源包括全谷物、瘦肉、鱼类及坚果。特殊人群中，素食者因生物素吸收效率低，建议在医生指导下选择补充剂；孕妇可通过每日100g燕麦+1个鸡蛋满足需求。

维生素C

通过抗氧化作用保护毛囊周围毛细血管，促进铁吸收以维持毛囊营养供应。缺铁性贫血伴随脱发者需重点补充。食物来源有柑橘类、青椒、猕猴桃。特殊人群中，长期吸烟者因维生素C消耗快，建议每日增加200mg摄入（如2个橙子）；皮肤敏感者补充量需适中，过量可能引发腹泻。

维生素D

调节毛囊干细胞活性，缺乏与斑秃、脂溢性脱发相关。皮肤经日照可合成维生素D，食物来源包括深海鱼、蛋黄及强化牛奶。特殊人群中，老年人及肥胖者因户外活动少或皮肤代谢慢，建议通过检测血清维生素D水平后在医生指导下补充。

维生素E

通过抗氧化作用减少毛囊氧化损伤，改善头皮微循环，缺乏会导致头发早白、易断裂。食物来源以坚果（杏仁、核桃）、植物油为主。特殊人群中，糖尿病患者需控制每日坚果摄入总量（≤20g）；早产儿补充维生素E需严格遵医嘱，避免过量增加出血风险。