眼睛很困但就是睡不着怎么办

眼睛困倦却难以入睡通常提示生理性失眠或睡眠启动障碍，可通过调整睡眠行为、优化环境及必要时短期药物干预改善。

建立规律睡眠节律

固定每日入睡与起床时间（包括周末），强化生物钟稳定性。睡前1小时远离手机、电脑等蓝光设备，因蓝光会显著抑制褪黑素分泌（《睡眠医学评论》2022）。

优化睡眠环境

卧室需黑暗（遮光窗帘/眼罩）、安静（白噪音机/耳塞），温度控制在18-22℃。床垫与枕头以支撑脊椎、减少肌肉张力为原则，避免身体不适干扰入睡（《睡眠》期刊研究证实环境优化可提升20%入睡成功率）。

采用放松训练

睡前进行「4-7-8呼吸法」（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒）或渐进式肌肉放松（从脚趾至头部逐组绷紧-放松肌肉），通过调节自主神经降低交感神经兴奋性，临床验证可缩短入睡潜伏期（《临床睡眠医学杂志》2021）。

短期药物辅助

若持续2周以上，可在医生指导下使用非苯二氮类药物（如唑吡坦、右佐匹克隆）或褪黑素受体激动剂（雷美替胺），避免长期依赖（FDA明确非苯二氮类药物需严格遵医嘱使用）。

特殊人群注意

老年人慎用褪黑素（＞5mg/日可能引发头痛、意识模糊）；孕妇优先通过行为调整，避免药物干预；慢性失眠合并焦虑抑郁者需转诊睡眠专科，排查心理障碍或睡眠呼吸暂停综合征。

（注：若伴随夜间频繁觉醒、心悸、体重骤变等症状，建议及时就医评估，排除甲状腺功能异常、慢性疼痛等器质性疾病。）