老人睡不着觉的解决方法是什么

老年人睡眠障碍多与生理机能退化、心理压力及基础疾病相关，需通过行为干预、环境调整、饮食管理及必要医疗支持综合改善。

一、规律作息与睡前行为管理

固定每日起床与就寝时间（如6：30起床、22：00就寝），避免周末过度补觉或熬夜。睡前1小时停用电子设备（蓝光抑制褪黑素分泌），可温水泡脚（40℃左右，15分钟）或听舒缓音乐放松身心。

二、优化睡眠环境

卧室需保持“黑暗、安静、温度适宜”（18-22℃），使用遮光窗帘、白噪音机减少光线与噪音干扰。床垫选择中等硬度，枕头高度以颈椎自然放松为宜，避免夜间翻身频繁或颈椎不适。

三、心理调节与情绪干预

对睡眠的过度焦虑易加重失眠，可通过认知行为疗法（CBT-I）调整认知（如避免“必须睡够8小时”的执念）。睡前尝试“4-7-8”呼吸法（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒）或渐进式肌肉放松训练，必要时寻求心理咨询或精神科医生帮助。

四、饮食与营养调整

晚餐宜清淡，睡前3小时避免辛辣、咖啡、酒精及大量饮水。可适量摄入温牛奶（含色氨酸）或香蕉（含镁）助眠，乳糖不耐受者可选舒化奶或酸奶。夜间起夜频繁者，晚餐后减少液体摄入。

五、医疗干预与特殊人群注意

若失眠持续2周以上，需排查高血压、糖尿病、睡眠呼吸暂停综合征等基础病。必要时在医生指导下短期使用非苯二氮类催眠药（如唑吡坦、佐匹克隆），肝肾功能不全、认知障碍老人需谨慎用药，避免依赖或副作用。