女性脑供血不足吃什么好

女性脑供血不足的饮食调理需以均衡营养为核心，优先补充改善脑循环、调节血脂血压的食物，同时规避加重血管负担的饮食因素，结合生活方式干预。

优质蛋白与Omega-3食物：每日摄入1份优质蛋白，优先选择深海鱼（三文鱼、鳕鱼）或豆制品（豆腐、鹰嘴豆），每周2-3次深海鱼补充Omega-3，可降低血液黏稠度、维持血管弹性。临床研究显示，Omega-3脂肪酸能减少脑缺血再灌注损伤。特殊人群：孕妇每日需增加15-20g蛋白摄入，肾功能不全者需在营养师指导下控制蛋白总量。

抗氧化蔬果摄入：每日食用200-300g深色蔬菜（西兰花、菠菜）及200g低糖水果（蓝莓、樱桃），补充维生素C、花青素等抗氧化物质，减少血管氧化损伤。糖尿病患者需选择低GI水果（如苹果），每日总量不超过250g，避免血糖波动。

高纤维食物调节代谢：以燕麦、糙米等全谷物替代精制米面，搭配芹菜、菌菇等高纤维食物，每日膳食纤维摄入25-30g，帮助调节血脂、控制体重。肾病患者优先选可溶性纤维（燕麦），避免不可溶性纤维过量引发肠道胀气。

严格限制高盐高糖饮食：每日盐摄入＜5g，避免腌制食品、加工肉；高糖（蛋糕）、反式脂肪（油炸食品）限量。高血压患者需＜3g盐/日，警惕隐形盐（酱油、味精）摄入。

规避刺激与过量饮品：每日咖啡因≤400mg（约4杯美式咖啡），酒精女性≤15g/日。哺乳期女性严格禁酒，服药者咨询医生调整咖啡因摄入。