经常掉头发应该吃什么

经常掉头发可通过补充蛋白质、铁、维生素D、Omega-3脂肪酸及锌等营养素改善，同时需均衡饮食并避免高糖高脂饮食，配合规律作息与减压。

优质蛋白质

毛囊主要由角蛋白构成，蛋白质摄入不足会导致休止期脱发。建议每日摄入鸡蛋、低脂奶、鱼类（如三文鱼）、豆类等优质蛋白，《英国医学期刊》研究表明蛋白质不足与休止期脱发密切相关。

铁与维生素C

缺铁性贫血是女性脱发常见诱因，优先选择红肉、动物肝脏（血红素铁）及菠菜、黑木耳（非血红素铁），搭配柑橘、猕猴桃等维C食物促进吸收。素食者需增加植物性铁摄入频率，避免长期缺铁。

维生素D

毛囊含维生素D受体，缺乏会延长休止期。每日晒太阳15-20分钟或食用深海鱼（如沙丁鱼）、蛋黄等，研究证实维生素D缺乏者脱发风险升高。

Omega-3脂肪酸

抗炎作用可改善脂溢性脱发，推荐三文鱼、亚麻籽、核桃等，《皮肤病学研究》显示Omega-3能调节头皮油脂分泌。

锌与B族维生素

锌（牡蛎、南瓜子）参与毛囊修复，维生素B族（瘦肉、香蕉）促进蛋白质代谢。全谷物、坚果、绿叶菜可补充复合营养素。

特殊人群注意事项

孕妇需增加蛋白质与叶酸摄入；素食者需定期监测铁、锌水平；合并糖尿病者需控制糖分，避免高GI饮食诱发炎症。若每日脱发超100根且持续3个月以上，应排查内分泌（如甲状腺功能）、自身免疫等疾病，在医生指导下结合药物（如米诺地尔）或医美治疗。