姨妈少怎么调理

月经量少多与内分泌失调、生活方式或器质性疾病相关，调理需结合病因从生活干预、饮食、运动及必要检查入手。

规律作息与情绪调节

长期熬夜、焦虑等应激状态会抑制下丘脑-垂体-卵巢轴功能，导致雌激素分泌不足，引发经量减少。建议保持23点前入睡，通过冥想、瑜伽等方式缓解压力，临床研究显示情绪改善后约30%女性经量可恢复正常范围。

均衡营养与补铁补血

经量少常伴随铁、蛋白质等营养素缺乏，日常应增加瘦肉、动物肝脏、菠菜等铁元素及优质蛋白摄入，补充维生素B族（全谷物、坚果）调节神经递质。需避免过度节食（过度减肥者中35%存在经量减少），尤其少女及育龄期女性需保证热量摄入。

适度运动与身体代谢

长期久坐会导致盆腔血液循环不畅，每周3-5次30分钟有氧运动（快走、游泳）可促进雌激素受体敏感性，改善子宫内膜血供。注意避免高强度竞技运动（如马拉松），以免加重内分泌紊乱。

排查器质性疾病

若经量少伴随周期紊乱、多毛痤疮（女性），需排查多囊卵巢综合征（PCOS）、甲状腺功能减退等。建议月经第2-4天查性激素六项、甲状腺功能，必要时做妇科超声明确病因，遵医嘱用药（如短效避孕药调节周期）。

特殊人群管理

产后女性若经量少伴腹痛，需排查宫腔粘连（人流史者风险高）；围绝经期女性经量减少伴随潮热，可能为卵巢功能衰退，需就医评估激素水平；长期服用抗抑郁药、避孕药者应告知医生，调整治疗方案。