脸黄吃什么调理

脸黄（面色萎黄）常与营养缺乏、贫血或肝胆代谢异常相关，调理需优先通过科学膳食补充关键营养素（铁、维生素B族等），必要时结合原发病治疗，特殊人群需个性化调整饮食。

补铁纠正缺铁性贫血

缺铁是最常见诱因，饮食中增加红肉（牛肉、羊肉）、动物肝脏（每周1-2次，每次50g为宜）、动物血（鸭血、猪血）等血红素铁，搭配深绿色蔬菜（菠菜、黑木耳）及维生素C（橙子、番茄）促进吸收，避免与茶、咖啡同服（影响铁吸收）。

补充维生素B族与叶酸

维生素B12（肉、蛋、奶）和叶酸（深绿蔬菜、豆类）缺乏可致巨幼贫，加重面色萎黄。老年人、素食者需注意额外摄入，孕妇应每日补充叶酸400μg，必要时在医生指导下服用复合维生素B族制剂。

肝胆疾病需先明确病因

脸黄伴眼黄、尿黄时，可能为胆红素升高（黄疸），需排查肝炎、胆囊炎等。饮食以低脂、高纤维为主（如清蒸鱼、豆腐、芹菜），避免酒精及油腻食物，及时就医明确原发病并治疗。

纠正不合理饮食习惯

长期节食、单一饮食（如纯素）易致营养失衡。建议每日摄入全谷物（燕麦、糙米）、优质蛋白（蛋、豆制品）、500g蔬菜，避免过度节食；素食者需额外补充铁和维生素B12。

特殊人群个性化调理

孕妇/哺乳期女性需增加铁、钙摄入；老年人消化弱，可少食多餐，选择软食（如杂粮粥、蒸蛋）；慢性病患者（糖尿病、肾病）需低糖低盐，脸黄加重时立即就医检查血常规、肝功能。