为什么做仰卧起坐肚子疼

做仰卧起坐肚子疼多因腹直肌拉伤、腹腔压力骤升、姿势错误、胃肠刺激或基础疾病诱发，需结合具体情况判断。

腹直肌拉伤或劳损

仰卧起坐核心肌群为腹直肌，若热身不足或动作幅度过大，肌纤维易因反复收缩产生微损伤；突然发力或起身速度过快（离心收缩）会加重肌纤维撕裂，表现为腹部正中线压痛，按压时疼痛明显。

腹腔压力异常升高

动作中躯干屈曲使腹腔脏器受压，若运动前便秘、胀气或屏气，腹腔压力骤升可牵扯腹膜；过度屏气还可能引发横膈膜上抬，刺激内脏神经，导致痉挛性疼痛。

动作姿势错误

错误动作如颈部前伸、腰部代偿或髋部未固定，会使竖脊肌、斜方肌等非目标肌肉过度负荷；核心肌群（腹横肌、腹内外斜肌）未正确发力，易导致局部肌肉紧张，引发腰部或腹部侧面疼痛。

胃肠或内脏问题诱发

空腹运动时胃酸刺激胃黏膜，饱腹后运动因胃内容物移位诱发胃肠痉挛；有胃炎、肠易激综合征等基础病者，运动可能加重内脏敏感，表现为隐痛或绞痛。

特殊人群风险

腰椎间盘突出者腰部代偿加剧椎间盘压力；腹壁疝患者腹压增加可能诱发疝内容物嵌顿；孕妇、肥胖者或老年人需调整动作（如屈膝固定髋部），避免腰部或腹部过度负荷。

建议：运动前充分热身（动态拉伸腹直肌5分钟），避免空腹/饱腹运动；错误姿势需纠正（如双手抱头改轻放耳侧）；特殊人群建议以平板支撑、卷腹等低风险动作替代，疼痛持续超3天或伴呕吐、便血需及时就医。