肠蠕动慢怎么办

肠蠕动慢（医学称肠动力不足）可通过饮食调整、规律运动、药物辅助等综合干预改善，必要时结合生活习惯优化与个体化管理。

一、饮食结构优化

增加膳食纤维摄入（每日25-30g，如燕麦、芹菜、带皮水果），搭配1.5-2L/日水分，避免高油高糖精细食物。研究证实，膳食纤维可促进肠道菌群增殖，增加粪便体积并缩短肠传输时间。

二、规律运动与腹部按摩

每周150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳），每日30分钟腹部顺时针按摩（手掌贴肚脐，绕脐周轻柔按摩）。临床验证适度运动能增强肠平滑肌收缩，提升蠕动效率。

三、建立良好排便习惯

每日固定时段（晨起或餐后30分钟）尝试排便，避免久坐（每小时起身活动5-10分钟），减少精神压力（焦虑会抑制胃肠蠕动）。长期憋便易降低肠道敏感性，加重动力不足。

四、药物辅助（需遵医嘱）

生活方式调整无效时，可短期用渗透性泻药（乳果糖）、容积性泻药（聚卡波非钙）或促动力药（莫沙必利）；益生菌（双歧杆菌、乳酸菌）可调节肠道菌群。特殊人群禁用刺激性泻药（如番泻叶）。

五、特殊人群注意事项

孕妇：优先增加膳食纤维与水分，避免用力排便，必要时用乳果糖（需医生评估）；

老年人：避免长期用刺激性泻药，以饮食+运动为主，可加用益生菌；

慢性病患者（糖尿病/甲减）：优先控制原发病，联用温和促动力药需遵医嘱。