月经期头痛如何缓解

月经期头痛多与雌激素水平波动相关，可通过生活方式调整、物理干预、药物辅助及情绪管理综合缓解，必要时需排查潜在病因。

生活方式调整：保证充足睡眠（避免熬夜），减少咖啡因（咖啡、浓茶）、酒精摄入以防止血管扩张；补充富含镁（深绿蔬菜、坚果）和维生素B6（香蕉、三文鱼）的食物，研究表明镁缺乏可能增加经期头痛风险；坚持温和运动（瑜伽、散步），促进血液循环与内啡肽分泌，缓解紧张性头痛。

物理干预：头痛发作时用冰袋裹毛巾冷敷太阳穴或颈部（每次15-20分钟）收缩血管；经前期或头痛初期热敷腹部（暖水袋），改善盆腔血液循环，减轻雌激素波动对血管的影响。

药物缓解：非甾体抗炎药（布洛芬、萘普生）可抑制前列腺素合成缓解疼痛；麦角胺类（麦角胺咖啡因）或曲坦类（舒马曲坦）药物对偏头痛有效，但高血压、冠心病患者禁用麦角类，特殊人群（孕妇、哺乳期女性）需遵医嘱用药。

情绪管理：经期情绪敏感易加重头痛，可通过冥想、深呼吸（4-7-8呼吸法）、听音乐等放松；避免情绪剧烈波动，必要时寻求心理咨询，稳定情绪可减少头痛发作频率。

就医指征：若头痛每月发作≥3次、程度加剧（如无法活动）、伴剧烈呕吐/视力障碍/肢体麻木，或药物无效，需排查偏头痛、高血压、颅内病变等，避免延误治疗。

（注：药物使用需严格遵循说明书，特殊人群及严重基础疾病患者请咨询医生。）