晚上为什么睡不着觉呢

晚上睡不着觉（失眠）是由生理因素、心理压力、环境干扰、生活习惯及潜在疾病等多因素导致的睡眠障碍，长期失眠会降低免疫力、增加代谢疾病风险，需明确诱因后科学干预。

心理压力与情绪障碍

临床研究显示，70%慢性失眠患者存在焦虑或抑郁倾向，睡前过度思虑使大脑前额叶皮层过度活跃，延长入睡潜伏期。抑郁障碍患者失眠率超50%，焦虑状态者入睡困难风险增加2-3倍。

不良生活习惯

下午3点后摄入咖啡因（半衰期3-5小时）会显著延长入睡时间；睡前1小时使用电子设备（蓝光抑制褪黑素分泌30%）；熬夜后周末补觉易致生物钟紊乱，睡眠质量降低35%。

环境因素

睡眠环境噪音＞50分贝时，入睡时间延长15%，夜间醒次增加20%；室温18-22℃为最佳睡眠温度，过低或过高会使深睡眠减少40%。

生理节律紊乱

倒时差者需3-5天恢复生物钟；轮班工作者睡眠片段化发生率达65%；老年人褪黑素分泌减少30%，睡眠周期中深睡眠占比从年轻时20%降至10%以下。

躯体疾病与药物影响

甲状腺功能亢进患者因交感神经兴奋失眠率达75%；高血压患者服用β受体阻滞剂后失眠发生率增加2倍；慢性疼痛、睡眠呼吸暂停综合征（打鼾）也常伴随失眠。

偶尔失眠可调整生活习惯，长期失眠（＞3个月）或伴随躯体症状者，需至睡眠专科就诊，排查原发病因后科学干预，避免自行服用助眠药物。