怎样预防老人痴呆

预防老年痴呆（阿尔茨海默病）需通过认知训练、健康生活方式及控制危险因素综合干预，延缓认知衰退。

一、坚持认知训练

保持大脑活跃，如阅读、学习新技能（如乐器、外语）或益智游戏（拼图、棋类），可强化神经连接。研究证实，持续认知刺激能提升大脑可塑性，降低认知衰退风险，建议每周至少2-3次认知活动。

二、践行健康饮食

推荐地中海饮食模式，增加深海鱼（补充Omega-3脂肪酸）、坚果、深色蔬菜及全谷物摄入，减少高糖、高脂食物。控制总热量摄入，预防代谢紊乱，临床研究表明健康饮食可降低脑血管损伤风险。

三、规律运动干预

每周150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳、太极拳），促进脑血流与神经生长因子分泌。关节功能退化者可选择低冲击运动（如椭圆机），特殊人群（如帕金森病患者）需在医生指导下调整强度。

四、严格控制慢性病

定期监测血压（目标<140/90mmHg）、血糖（糖化血红蛋白<7%）及血脂，高血压、糖尿病、高血脂患者需遵医嘱规范用药。血管性危险因素控制可降低30%以上痴呆发病风险，尤其对合并脑血管病者关键。

五、维护社交与心理健康

保持社交互动（社区活动、亲友聚会），减少孤独感；通过正念冥想、兴趣爱好调节情绪。独居老人建议家属定期探望，社区提供日间照料服务。研究显示，抑郁、孤独感与痴呆风险升高相关，需重视心理支持。