失眠10年怎么办

长期失眠（10年）需采用以认知行为疗法为核心，结合生活方式调整、病因治疗及规范药物干预的综合策略，以改善睡眠质量并降低复发风险。

明确病因

长期失眠可能是躯体疾病（如甲状腺功能亢进、睡眠呼吸暂停综合征）或精神心理问题（焦虑、抑郁）的表现。建议至睡眠专科或神经内科就诊，通过甲状腺功能检测、睡眠监测、心理评估等排查基础疾病，避免漏诊慢性健康问题。

优先认知行为疗法（CBT-I）

CBT-I是慢性失眠的一线推荐方案，通过睡眠限制、刺激控制、认知重构等技术建立健康睡眠模式。临床研究证实其长期效果优于药物且无依赖性，可在心理科或睡眠门诊接受系统治疗。

生活方式调整

固定作息（包括周末），睡前1小时避免咖啡因、酒精及电子屏幕；优化睡眠环境（黑暗、安静、凉爽）；适度运动（如快走）但避免睡前3小时内剧烈活动，以维持规律生物钟。

规范药物辅助

需医生评估后选择药物，短期可选非苯二氮类（唑吡坦、佐匹克隆）、褪黑素受体激动剂（雷美替胺）；长期失眠患者可在医生指导下使用抗抑郁药（曲唑酮），严禁自行调整剂量或长期滥用。

特殊人群管理

老年人慎用强效镇静药，避免跌倒风险；孕妇优先非药物干预，必要时短期使用褪黑素；儿童青少年需排查发育问题，合并糖尿病、高血压者需同步控制基础疾病，减少药物相互作用。