掉发吃维生素几

掉发时可补充维生素B7（生物素）、维生素D、维生素E及适量维生素A，需结合缺乏类型与临床评估，不可盲目过量。

维生素B7（生物素）

生物素参与毛囊角质蛋白合成，缺乏时头发易脆断、脱落，甚至诱发斑秃；临床研究证实，对生物素缺乏性脱发患者补充生物素（每日30-100μg）可改善毛发韧性与生长周期。

维生素D

维生素D缺乏与雄激素性脱发（AGA）密切相关，其受体在毛囊中高表达，调控毛囊干细胞活性；临床观察显示，低维生素D水平患者补充维生素D（每日800-2000IU）可降低休止期毛囊比例，减缓脱发速度。

维生素E

维生素E抗氧化，可改善头皮微循环，减少毛囊氧化损伤；脂溢性脱发患者补充维生素E（每日10-15mg），配合低油饮食，可降低毛囊炎症反应，促进毛干再生。

维生素A

适量维生素A支持毛囊上皮分化，但过量（如每日＞3000μg视黄醇当量）会抑制雄激素受体活性，诱发脱发；建议通过胡萝卜素（维生素A前体）摄入，孕妇需严格控制在每日4000IU以下。

特殊人群与复合补充

复合维生素适用于不明原因脱发者，每日剂量不超过推荐值（如中国居民膳食指南：维生素B族10-15mg，维生素D400-800IU）；孕妇、肝病患者需先检测血清维生素水平，慢性病患者避免自行补充高剂量营养素。