月经期做什么运动好

月经期建议选择低强度、放松类运动，如温和瑜伽、普拉提、散步等，避免剧烈运动，以缓解经期不适并维持身体机能。

温和瑜伽

推荐阴瑜伽、哈他瑜伽等轻柔流派，通过拉伸盆腔与腰背部肌肉促进经血循环，研究显示规律练习可降低痛经评分。需避免腹部扭转、倒立动作，选择靠墙站立、婴儿式等基础体式。

普拉提核心训练

侧重脊柱稳定与腰腹控制，增强盆底肌力量以改善经期腰背酸痛。推荐单腿伸展、猫牛式等低强度动作，避免负重卷腹或跳跃，建议单次训练不超过20分钟。

散步/快走

每日30分钟匀速步行（步速60-80步/分钟），借助重力促进下肢血液循环，缓解盆腔充血与水肿。避免快速爬坡或长距离行走，以不引起疲劳为宜。

游泳（卫生条件下）

非剧烈蛙泳或短距离自由泳可利用水的浮力减轻关节压力，降低肌肉紧张感。需选择恒温泳池，控制单次时长≤20分钟，出水后及时保暖，避免公共泳池交叉感染。

呼吸与冥想调节

腹式呼吸（吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒）或正念冥想，可调节自主神经，缓解情绪烦躁与失眠。建议配合瑜伽或散步进行，时长10-15分钟。

特殊人群注意：月经量多、痛经严重、经期发烧或妇科疾病（如内膜异位症）患者，应暂停运动以休息为主，必要时咨询医生。用药仅建议布洛芬等对症缓解，需遵医嘱。