出现睡眠障碍综合症怎么办

出现睡眠障碍综合症时，应先明确失眠、睡眠呼吸暂停等具体类型，通过生活方式调整、认知行为干预及必要时药物辅助综合改善，特殊人群需个体化处理。

一、明确诊断类型

先就医通过多导睡眠图（PSG）等评估，排除甲状腺功能异常、心脑血管病等躯体疾病，及抑郁焦虑等精神障碍，区分原发性或继发性睡眠障碍，精准选择干预方案。

二、生活方式调整

规律作息（固定入睡/起床时间），优化睡眠环境（黑暗、安静、温度18-22℃）；睡前1小时避免咖啡因、酒精及电子设备，可尝试温水浴、深呼吸放松，建立稳定睡前仪式。

三、认知行为干预

首选认知行为疗法（CBT-I），纠正“必须睡够8小时”等错误认知；采用刺激控制（仅床用于睡眠）、睡眠限制（逐步延长卧床时间）等技术，提升睡眠效率，改善长期睡眠质量。

四、药物辅助（遵医嘱）

短期失眠可短期使用非苯二氮类（如佐匹克隆）或褪黑素受体激动剂（如雷美替胺），长期需谨慎，避免依赖；孕妇、肝肾功能不全者禁用或减量，不建议自行用药。

五、特殊人群注意事项

老年人需减少卧床时间，避免夜间频繁饮水；儿童保证睡前10点前入睡，增加深度睡眠；孕妇优先非药物调整，避免仰卧位；慢性病患者（如心衰、哮喘）需控制基础病，避免夜间发作影响睡眠。