小孩怎样提高免疫力

小孩提高免疫力需通过均衡营养、规律作息、科学运动、预防感染及心理调节等综合措施，结合个体差异建立科学防护体系。

一、均衡饮食筑牢免疫基础

每日保证优质蛋白（奶类、蛋、鱼、瘦肉）、维生素C（新鲜蔬果）及锌、铁等矿物质摄入，避免挑食偏食。过敏体质儿童需规避致敏食物，必要时咨询营养师制定个性化方案。

二、规律睡眠保障免疫修复

睡眠不足会降低免疫细胞活性，学龄前儿童每日需10-13小时睡眠，学龄儿童9-11小时。建议固定作息，午间小憩30分钟-1小时，避免睡前使用电子产品。

三、适度运动激活免疫循环

每日1小时户外活动（如跑跳、球类）可促进淋巴细胞循环，增强免疫细胞活性。感冒发热时暂停剧烈运动，恢复期以散步等轻量运动过渡，避免过度疲劳。

四、科学预防感染风险

按时完成国家免疫规划疫苗接种（如麻疹、流感疫苗等），必要时咨询医生选择自费疫苗。日常注意手卫生、减少聚集，呼吸道传染病高发期佩戴口罩。

五、心理调节平衡免疫功能

长期压力抑制免疫，家长应营造轻松环境，鼓励社交互动。早产儿、慢性病患儿需额外关注心理状态，必要时寻求专业心理评估与支持。

（注：免疫增强需循序渐进，不建议自行使用药物或保健品。特殊体质儿童建议在儿科医生指导下制定方案。）