晚上不想睡觉怎么解决

晚上不想睡觉可通过建立规律作息、优化睡眠环境、培养放松习惯、科学管理饮食运动及必要时专业干预综合改善，核心是构建健康睡眠行为模式。

固定睡眠节律：每天固定23点前入睡、7点左右起床（周末不超过±1小时），避免熬夜补觉。老年人可适当延后入睡时间，但需保持整体规律，帮助稳定生物钟。

优化睡眠环境：卧室保持黑暗（使用遮光窗帘）、安静（白噪音或耳塞）、凉爽（18-22℃）；睡前1小时远离手机、电脑等电子屏幕，避免蓝光抑制褪黑素分泌。

睡前放松训练：采用深呼吸（4-7-8法）、渐进式肌肉放松或正念冥想，降低神经兴奋性；避免睡前处理工作、刷剧等高强度脑力活动，可听舒缓音乐或阅读纸质书。

饮食运动管理：下午3点后避免咖啡因（咖啡、茶、能量饮料）、尼古丁（吸烟）及睡前2小时饮酒（酒精虽助眠但破坏深睡眠周期）；白天规律运动（如快走、游泳），但睡前3小时内避免跑步、HIIT等剧烈运动。

特殊情况处理：长期失眠（每周≥3次，持续3个月）需就医排查焦虑、抑郁或慢性病等病因；必要时遵医嘱短期使用褪黑素（如松果体素）或非苯二氮类助眠药（如右佐匹克隆），孕妇、哺乳期女性及慢性病患者用药需严格遵医嘱，避免自行服用苯二氮类药物（如艾司唑仑）以防依赖。