经常吃口香糖好吗

经常吃口香糖是否有益健康，需结合食用方式和产品选择而定，适量吃无糖口香糖对口腔健康和辅助控制体重有积极作用，但过量或不当食用可能带来健康风险。

适量咀嚼无糖口香糖可促进唾液分泌，清洁牙面的同时抑制牙菌斑形成。研究表明，持续刺激唾液腺能增强口腔缓冲能力，中和食物残渣酸性，尤其适合饭后无法及时刷牙时使用，但需控制频率（每天1-2次，每次10-15分钟）。

咀嚼口香糖可能通过饱腹感辅助控制体重，研究显示餐前咀嚼无糖口香糖可使正餐摄入量减少5%-10%，但其每日热量消耗极低（约1-2千卡），无法替代饮食和运动的核心作用。

过度咀嚼或选品不当可能引发健康问题：长时间（＞30分钟/次）、用力咀嚼黏性大或过硬的口香糖，可能导致颞下颌关节紊乱，出现关节疼痛、张口受限等症状，建议避免含凝胶、树胶颗粒的产品。

特殊人群需谨慎：儿童应选择低黏性小块产品，避免误吞风险；孕妇避免含酒精或人工添加剂的口香糖，优先成分安全的无糖产品；颞下颌关节病史、胃酸反流者应减少咀嚼频率或暂停食用。

优先选择无糖口香糖，含木糖醇等天然甜味剂的产品更佳，其能抑制致龋菌产酸，促进唾液分泌。避免含糖、酒精或过多添加剂的口香糖，以减少口腔菌群失衡和胃酸分泌刺激风险。