为什么半夜睡不着觉

半夜睡不着觉多属于睡眠障碍中的失眠表现，通常与生理节律紊乱、心理压力或环境因素相关，长期失眠可能影响免疫与认知功能。

生物钟紊乱是半夜失眠的重要原因。长期熬夜、倒班工作或跨时区旅行会打乱昼夜节律，导致褪黑素分泌延迟或减少，进而破坏正常睡眠周期。老年人因褪黑素分泌自然减少，也更易出现早醒或入睡困难。

心理压力与情绪问题是常见诱因。焦虑、抑郁或睡前过度思考会激活交感神经，使大脑皮层持续兴奋，难以进入放松状态。研究显示，长期精神紧张者中30%以上存在入睡困难或睡眠维持障碍。

睡眠环境不佳会直接影响入睡。光线（尤其是电子屏幕蓝光）、噪音或温度不适（低于18℃或高于24℃）会抑制褪黑素分泌并干扰睡眠周期。卧室宜保持黑暗、安静且温度20-22℃为宜。

睡前不良习惯加速失眠发生。咖啡因、尼古丁或酒精摄入后3-6小时仍可能影响睡眠质量；睡前刷手机会因信息过载或蓝光刺激持续活跃大脑；过量进食或空腹也会引发胃肠不适，干扰睡眠。

某些疾病或药物也可能导致半夜失眠。甲状腺功能亢进（甲状腺激素过量分泌）、慢性疼痛、睡眠呼吸暂停综合征会直接干扰睡眠结构；部分降压药、激素类药物也可能诱发失眠副作用。孕妇因激素变化或焦虑情绪也更易出现睡眠问题。