少精无精吃什么好

少精无精患者可通过补充锌硒、抗氧化营养素及优质蛋白，结合避免有害物质，搭配均衡饮食改善精子质量。

锌硒元素补充：锌、硒是精子生成关键营养素，牡蛎（锌含量最高）、南瓜籽、深海鱼（富硒）、坚果为主要来源。临床研究证实，锌缺乏与精子数量减少直接相关，每日锌推荐量11.5-15mg。

抗氧化食物摄入：维生素E（坚果、橄榄油）、维生素C（柑橘类）、β-胡萝卜素（深色蔬菜）可减轻精子氧化损伤。建议每日摄入新鲜蔬果500g以上，全谷物及豆类提供复合抗氧化成分。

优质蛋白供给：鱼类（三文鱼、沙丁鱼含Omega-3）、瘦肉、蛋类、豆制品等提供精子生成必需氨基酸。每日蛋白质建议1.2-1.6g/kg体重，优先选择低脂鱼类及奶制品。

避免有害饮食：高糖高脂、加工食品（反式脂肪）、酒精及烟草会抑制精子生成。酒精影响睾酮合成，烟草中的尼古丁损伤生殖系统，需严格限制。

特殊人群注意：糖尿病患者需控糖，肾功能不全者控制蛋白总量；坚果过敏者可用葡萄糖酸锌替代；素食者需额外补充B12及锌（强化食品或营养剂）。

（注：饮食调理需结合病因，严重少精无精应及时就医，以上仅为辅助改善建议。）