女孩贫血吃什么食物好

女孩贫血（以缺铁性贫血为主）可通过科学饮食改善，重点补充高铁、高蛋白及维生素C食物，必要时遵医嘱使用铁剂。

优先选择高铁食物，分动物性（血红素铁）和植物性（非血红素铁）两类。动物性如瘦肉、动物肝脏（猪肝、鸡肝，每周1-2次，每次20-30克）、鱼类，吸收率达15%-35%；植物性如黑木耳、菠菜、紫菜，需搭配维C提升吸收。

补充优质蛋白质以合成血红蛋白，如鸡蛋（每日1个，蛋黄含铁）、牛奶（300ml/日）、豆制品（豆腐、豆浆）、鱼类等。建议每日摄入优质蛋白50-70克，避免过量油腻。

维生素C食物促进铁吸收，如鲜枣、猕猴桃、西兰花、番茄、青椒等，建议与高铁食物同餐。例如早餐搭配菠菜+橙子，午餐吃牛肉配番茄，提升非血红素铁吸收率2-3倍。

避免抑制铁吸收的食物，茶、咖啡中的鞣酸需与含铁食物间隔1-2小时食用；高钙食物（如牛奶）建议餐后单独饮用，减少对铁吸收的影响。

特殊人群注意：素食女孩优先植物性高铁（黑木耳、芝麻），搭配维C和B12；经期女孩增加瘦肉、动物肝脏摄入；严重贫血（Hb＜100g/L）需就医，遵医嘱使用铁剂（如硫酸亚铁），胃切除术后者需医生指导补铁。