蹲下站起来头晕目眩怎么办

蹲下站起时头晕目眩多为体位性低血压所致，核心解决方法是缓慢起身、补充水分、调整饮食及适度运动，若症状频繁或加重需及时就医排查基础疾病。

起身动作要缓慢：蹲下后血液淤积于下肢，突然站起时脑部供血骤降引发头晕。建议先扶稳物体，缓慢坐直或站立，起身前可做3次深呼吸，使血压平稳过渡。

保证充足水分摄入：脱水会降低血容量，加重体位性低血压。日常每日饮水1500-2000ml（心衰、肾病患者遵医嘱调整），避免因大量出汗或腹泻导致脱水。

优化饮食结构：每日盐摄入控制在5g以内，增加瘦肉、鱼类等优质蛋白，减少空腹时间（可备坚果、饼干预防低血糖），避免因营养不足加重循环障碍。

适度运动与体位管理：规律进行快走、游泳等有氧运动（每周3-5次，每次30分钟），增强血管调节能力；久坐久蹲后起身前做“勾脚-直腿”动作，促进下肢血液回流。

警惕异常情况就医：若头晕持续超过1分钟、伴随胸痛/肢体无力，或每周发作≥3次，需排查贫血、甲状腺功能减退、糖尿病等基础疾病，必要时在医生指导下使用升压药物（如米多君，具体用药需遵医嘱）。