夏天没胃口不想吃饭怎么办

夏季没胃口多因高温导致血管扩张、胃肠供血减少、消化酶活性降低及脱水引发，可通过饮食调整、环境优化、适度运动及必要时药物辅助改善。

饮食宜清淡、易消化，优先选择杂粮粥、清蒸冬瓜/黄瓜、低脂酸奶等低负担食物；搭配山楂、陈皮等促消化食材，少食多餐（每次七分饱），避免空腹过久引发胃部不适。

保持室内凉爽（24-26℃为宜），避免10：00-16：00高温时段外出；少量多次补水（每次100-150ml），可饮用淡盐水或含电解质的运动饮料，避免一次性大量饮水冲淡胃液。

选择早晚凉爽时段适度运动，如散步、瑜伽（每次30分钟）；运动后补充温水或椰子水，避免剧烈运动加重脱水；运动后1小时再进食，减轻胃肠负担。

特殊人群需差异化调整：老年人可食软烂食物（如南瓜小米粥），忌生冷硬食；糖尿病患者选低糖水果（草莓、蓝莓），控制主食量；孕妇可尝试番茄炒蛋、柠檬泡水等酸甜餐，保证蛋白质与叶酸摄入。

必要时短期服用健胃消食片、多潘立酮等助消化药物，需在医生指导下使用；若伴随持续恶心、体重下降，应及时就医排查胃炎、肝炎等疾病。