4岁宝宝补钙吃什么好

4岁宝宝补钙优先通过天然食物摄入，必要时在医生指导下选择婴幼儿专用钙剂，同时需配合维生素D促进吸收。

高钙食物推荐：乳制品（牛奶每日300-400ml，酸奶促进消化且钙含量高；奶酪钙密度高）、豆制品（北豆腐、豆浆）、深绿色蔬菜（菠菜、西兰花焯水后食用）、小鱼干、芝麻酱等。

维生素D补充：鱼类（三文鱼、沙丁鱼）、蛋黄富含维生素D；每日户外活动10-15分钟裸露手脚面部，促进皮肤合成；必要时遵医嘱补充400-600IU/日维生素D制剂。

饮食搭配禁忌：避免过量高蛋白（如过量肉类）或高盐饮食，减少钙流失；草酸蔬菜（菠菜、苋菜）需焯水去草酸；钙剂与茶、咖啡、铁剂间隔2小时以上服用，避免影响吸收。

钙剂选择：饮食不足时，选碳酸钙、乳酸钙或葡萄糖酸钙（婴幼儿剂型），每日补充50-100mg元素钙（4岁约500-1000mg总钙），随餐服用更易吸收，避免空腹。

特殊人群注意：早产儿、过敏体质、慢性病患儿补钙前需医生评估，排查缺钙（如骨密度检测），避免盲目补钙；过量可能致便秘、高钙血症，干扰铁锌吸收。