午觉醒来头痛怎么办

午觉后头痛多因睡眠姿势不当、时长过长或短暂血压波动，可通过调整姿势、冷敷、补水等快速缓解，长期频发需排查病因。

立即干预措施：先缓慢坐起避免体位性血压骤降，用指腹轻按太阳穴、风池穴促进血液循环；环境温度高时，用冰袋裹毛巾冷敷额头10-15分钟收缩血管，缓解紧张性头痛。

补充水分与调节饮食：若因睡眠出汗脱水引发头痛，立即饮用300-500ml温水；避免空腹喝咖啡或浓茶，血糖低者可吃少量坚果稳定血糖，减少血管搏动性头痛。

合理用药与特殊人群：可短期服用布洛芬、对乙酰氨基酚缓解症状；孕妇、哺乳期女性、肝肾功能不全者需咨询医生；偏头痛患者可提前用曲坦类药物，但需遵说明书。

日常预防策略：控制午睡15-30分钟，避免深睡眠周期；选择平躺或侧卧（枕头高度与肩同宽），避免俯卧压迫颈椎；起床后做3-5分钟拉伸动作，促进全身代谢。

特殊情况就医提示：若头痛持续超2小时不缓解，伴随呕吐、视力模糊、肢体麻木，需警惕颅内压异常或脑血管病；高血压患者头痛加重且血压＞160/100mmHg，应复查降压方案。