吃什么清肠道

清肠道可通过摄入富含膳食纤维、益生菌及水分的食物，搭配益生元与功能性成分，结合规律饮食实现，特殊人群需结合自身情况调整。

膳食纤维是清肠道核心，分为可溶性（如燕麦、苹果果胶）与不可溶性（芹菜、全麦），可增加粪便体积、刺激肠道蠕动。胃肠功能较弱者需从少量开始，逐步增加至每日25-30g，避免过量引起腹胀。

补充益生菌可调节肠道菌群平衡，推荐无糖酸奶、纳豆、发酵泡菜等。免疫低下者、重症患者及婴幼儿需遵医嘱，避免自行服用商业益生菌制剂，以防菌群失调。

充足饮水是膳食纤维发挥作用的关键，每日建议1500-2000ml（约8杯），以白开水、淡茶水为佳。心肾功能不全者需控制摄入量，避免加重代谢负担。

益生元（如低聚果糖、菊粉）可作为益生菌“食物”，促进双歧杆菌、乳酸杆菌增殖，常见于洋葱、大蒜、香蕉等。果糖不耐受者需限制摄入量，以免引发胀气。

富含多酚的蓝莓、西兰花等具有抗炎修复作用，可减轻肠道炎症反应。过敏体质者需确认对食材无过敏史，急性腹泻期建议以软烂食物为主，暂禁食生冷。