睡起来头晕怎么办

睡醒头晕多与睡眠质量不佳、体位性血压变化、颈椎压迫或潜在疾病相关，可通过调整睡眠习惯、缓慢起身、优化枕头高度等方式缓解，若频繁发作需及时就医排查病因。

优化睡眠习惯：睡眠不足或质量差会降低脑供氧效率，成年人应保证每日7-9小时睡眠，睡前避免咖啡因、酒精，采用规律作息，减少夜间频繁醒来，提升睡眠连续性。

预防体位性低血压：从卧位到立位时血压骤降易致脑供血不足，起床前先坐30秒，站立后稍作停留，确认无头晕再活动，夜间饮水过少者可睡前少量补水。

保护颈椎健康：枕头高度以一拳为宜（约10cm），避免俯卧或长期侧睡，睡眠中保持颈椎自然生理曲度，晨起可缓慢转动颈部10次，缓解肌肉紧张。

排查潜在疾病：若头晕伴随耳鸣、肢体麻木、血压异常或持续发作，需警惕高血压、贫血、耳石症或颈椎病，建议完善血常规、颈椎X线、血压监测等检查。

特殊人群管理：老年人、孕妇、糖尿病患者等需额外注意，起身时延长缓冲时间，避免突然站起，糖尿病患者需监测血糖波动，必要时在医生指导下调整药物。