经常便秘应该吃什么水果

经常便秘可优先选择西梅、苹果（带皮）、梨、火龙果等富含膳食纤维、水分及天然促肠动力成分的水果，通过增加粪便体积、软化粪便或促进肠道蠕动，改善便秘症状。

一、西梅及其制品。西梅含山梨糖醇和膳食纤维，二者协同促进肠道蠕动并增加粪便体积，对改善便秘有效。婴幼儿食用需压碎或制泥避免呛噎；孕妇适量食用，避免空腹；老年人充分咀嚼或制泥。

二、苹果（带皮）。苹果皮含果胶（可溶性纤维），可吸收水分形成凝胶状结构，增加粪便体积并调节肠道菌群。糖尿病患者控制食用量（每日≤200克）；胃寒者建议加热食用。

三、梨。梨含水量高（约85%）且含果胶，水分与纤维协同软化粪便、促进排便。脾胃虚寒者适量食用，避免过量腹泻；腹泻期间不建议食用。

四、火龙果（红心/白心）。红心火龙果含更多天然色素与水溶性纤维，白心火龙果水分充足，二者均刺激肠道蠕动。部分人粪便颜色改变属正常；肾功能不全者控制食用量，避免钾摄入过量。