三天没拉屎怎么办

三天未排便（短期便秘）需结合饮食、运动及生活习惯调整，必要时借助药物缓解，持续无改善需排查器质性问题。

每日摄入25-30g膳食纤维（如全谷物、芹菜、西梅等），同时饮水1.5-2升，避免脱水加重便秘；少食辛辣刺激食物，减少肠道负担。

规律运动可促进肠道蠕动，每日30分钟快走、慢跑或腹部按摩；避免久坐，每小时起身活动5-10分钟，改善肠道血液循环。

建议早餐后或晨起时固定时段尝试排便，避免憋便；排便时专注，减少手机等干扰，单次排便控制在5分钟内避免肠道压力增大。

短期可使用渗透性泻药（如乳果糖、聚乙二醇）或局部用药（开塞露）缓解症状，禁用番泻叶等刺激性泻药长期使用，可能损伤肠道神经。

孕妇、老年人、糖尿病患者等特殊人群需谨慎排便管理，若便秘持续超1周或伴腹痛、呕吐、便血，应立即就医排查肠梗阻、肠道肿瘤等器质性病变。