孕妇应该吃什么水果

孕妇应优先选择富含叶酸、维生素C、膳食纤维及低升糖指数的水果，如苹果、蓝莓、橙子、猕猴桃、樱桃等，兼顾营养补充与健康管理。

猕猴桃：叶酸与维C的“双效补充剂”

猕猴桃每100g含叶酸约87μg（远超多数水果），是胎儿神经管发育关键营养素，临床证实其天然叶酸生物利用率接近合成叶酸；同时含62mg/100g维生素C，可促进铁吸收，降低孕期缺铁风险。建议每日1个，腹泻者减量。

橙子：免疫力与肠道调节“全能果”

橙子维C含量达53mg/100g，远超常规水果，能增强免疫细胞活性，预防孕期感染；果胶（3.3g/100g）调节肠道菌群，缓解孕期便秘。升糖指数（GI=47）低，多数孕妇可每日食用1-2个，洗净带皮防农残。

苹果：低GI的“基础营养担当”

苹果（GI=36）属低升糖水果，果胶（可溶性纤维）延缓血糖上升并改善便秘；其多酚类物质具有抗氧化作用，临床研究提示可降低妊娠高血压风险。建议每日1个，带皮食用（需彻底清洁），替代高糖零食。

蓝莓：抗氧化与体重管理的“天然助手”

蓝莓每100g含2.4g膳食纤维，饱腹感强，辅助控制孕期体重增长；其花青素（抗氧化剂）可通过胎盘促进胎儿神经突触发育，动物实验已证实对认知发育的正向作用。建议每日50g（约一小盒），避免冷冻过久影响营养。

樱桃：补铁与维生素E的“双重保障”

樱桃铁含量达0.4mg/100g（非血红素铁），搭配维C（10mg/100g）促进吸收，预防孕期缺铁性贫血；维E（2.22mg/100g）抗氧化，保护胎盘功能。但含糖量较高（GI=22），妊娠糖尿病者每日不超过5-6颗。

特殊人群注意事项

妊娠糖尿病：优先选GI＜55水果（如苹果、蓝莓），每日总量≤200g，分2-3次食用。

过敏体质：芒果、菠萝易致敏，首次食用需少量尝试；草莓需彻底洗净防农药残留。

脾胃虚寒：减少西瓜、梨等寒性水果，建议加热食用（如蒸苹果）。