备孕要准备什么

备孕核心准备：科学规划，为母婴健康奠基

备孕是夫妻双方共同参与的生理准备过程，需从健康评估、生活方式调整、营养补充、特殊人群管理及心理环境准备等多维度科学规划，为妊娠成功和母婴健康奠定基础。

一、夫妻双方孕前健康评估

孕前3-6个月完成基础健康筛查：女性需检查妇科B超、HPV病毒、甲状腺功能（TSH）及传染病（乙肝、梅毒、HIV）；男性需做精液常规分析（含精子活力、畸形率）。高龄女性（≥35岁）、有不良孕产史者需增加遗传咨询及染色体检查。

二、生活方式全面调整

建立健康生活模式：均衡饮食（每日摄入深绿色蔬菜、全谷物、优质蛋白，控制高糖高脂食物）；规律作息（保证7-8小时睡眠，避免熬夜）；适度运动（每周150分钟中等强度有氧运动，如快走、瑜伽）；严格戒烟戒酒，远离二手烟及辐射环境（如X线、甲醛）。

三、关键营养素补充

女性孕前3个月起每日补充0.4mg叶酸（高危人群遵医嘱增至0.8-1.0mg），可降低胎儿神经管畸形风险；男性同步补充叶酸，改善精子DNA完整性。同时，补充维生素D（每日400-800IU），维持钙磷代谢，促进胚胎骨骼发育。

四、特殊人群个体化管理

高龄女性（≥35岁）：提前进行遗传咨询，孕早期加强唐筛、无创DNA等产前诊断；

慢性病患者：甲状腺疾病者需将TSH控制在2.5mIU/L以下；糖尿病患者需糖化血红蛋白＜7%；高血压患者优先选择对胎儿安全的降压药（如拉贝洛尔）；

肥胖女性（BMI≥28）：建议减重5%-10%后再备孕，降低妊娠并发症风险；多囊卵巢综合征患者需先调整月经周期，恢复排卵功能。

五、心理与环境双重保障

夫妻双方需保持情绪稳定，避免长期焦虑（可通过冥想、运动缓解）；备孕环境远离甲醛、重金属等有害物质，提前接种流感、乙肝疫苗，减少孕期感染风险。男性避免久坐、高温环境（如桑拿），保护精子质量。