顺产怎么恢复好

顺产恢复需通过科学的伤口护理、子宫复旧、盆底肌锻炼、营养补充及心理调适，结合产后检查与个性化干预，42天内重点修复基础功能，逐步恢复日常活动。

一、伤口护理促愈合

顺产常见会阴撕裂或侧切伤口，需每日用温水冲洗或遵医嘱使用1：5000高锰酸钾溶液坐浴，保持干燥清洁。穿宽松棉质衣物，避免久坐压迫伤口，观察有无红肿、渗液或裂开，若疼痛加剧、发热及时就医。糖尿病产妇需严格控糖，必要时在医生指导下使用促进组织修复的护理产品。

二、子宫复旧防残留

产后1-2周内，每日可顺时针轻揉宫底（从肚脐下方向耻骨方向轻推），促进子宫收缩。恶露初期呈鲜红色，10天后转为淡红色或淡黄色，若量突然增多或持续血性恶露，需42天复查B超排查宫腔残留。避免长期憋尿，产后42天内避免盆浴，降低感染风险。

三、盆底肌康复防漏尿

产后48小时即可开始凯格尔运动：收缩肛门及阴道肌肉（每次3-5秒），放松5秒，每日3组，每组15次，逐步增加强度。避免提重物、咳嗽时屏气，减少腹压对盆底肌的牵拉。42天产后检查时，若肌力＜3级，需在专业机构进行电刺激或生物反馈治疗。

四、营养均衡补气血

产后1周以清淡流质饮食为主（小米粥、蛋花汤），逐步添加优质蛋白（清蒸鱼、豆腐、鸡蛋）。适量补充铁剂（如琥珀酸亚铁，需遵医嘱）预防贫血，每日饮水1500-2000ml。妊娠糖尿病产妇需控糖，多摄入膳食纤维（燕麦、芹菜）预防便秘，避免辛辣刺激食物加重胃肠负担。

五、心理调节防抑郁

保证碎片化睡眠（孩子睡时补觉），家人多分担育儿责任。产后42天内避免过度劳累，可每日进行10分钟冥想或听舒缓音乐。若出现持续情绪低落、兴趣减退，及时寻求心理咨询或在医生指导下短期服用抗抑郁药物（如舍曲林）。

注：产后42天为黄金恢复期，建议定期复查盆底肌力、子宫恢复及恶露情况，特殊人群（高龄、合并症产妇）需增加复查频次。