备孕应该做好哪些工作

备孕是优生优育的关键阶段，夫妻双方需从孕前检查、生活方式调整、营养补充、心理调适及特殊人群管理五个维度系统准备，为健康孕育奠定基础。

一、孕前检查与健康评估

夫妻双方均需完成孕前检查：女性排查子宫（超声）、卵巢储备（AMH）及HPV感染；男性评估精液质量（精子活力、畸形率）；双方筛查遗传病（如地中海贫血）、传染病（乙肝、梅毒、HIV）及甲状腺功能（TSH、TPOAb）。有不良孕产史者需额外检查染色体核型及封闭抗体。

二、生活方式优化

夫妻同步调整：戒烟戒酒（酒精降低精子活力，烟草致卵子损伤），保证规律作息（7-8小时睡眠），女性维持BMI18.5-24.9（过度减重致闭经），男性避免久坐及紧身裤（改善阴囊血液循环）。每周150分钟中等运动（快走、游泳），避开辐射（CT间隔≥3个月）及化学污染（甲醛、苯）。

三、科学营养管理

女性孕前3个月补充叶酸（预防神经管畸形），男性适量摄入锌（牡蛎、坚果）及维生素E（每日10-15mg）。均衡饮食：每日1.2-1.6g/kg优质蛋白（鱼、蛋）、500g新鲜蔬果、低脂乳制品，控制咖啡因（≤200mg/日）及高糖饮食。BMI异常者（<18.5或>24.9）需饮食调整至正常范围。

四、心理与情绪调节

夫妻共同沟通目标，避免焦虑（长期焦虑致内分泌紊乱）。通过冥想（10分钟/日）、兴趣爱好（园艺、阅读）转移注意力，结合规律作息及适度运动（瑜伽）缓解压力。必要时寻求生殖科或心理科专业指导，建立“顺其自然”的备孕心态。

五、特殊人群专项指导

高龄女性（≥35岁）提前6个月查AMH及基础卵泡数；慢性病（如甲减）需将TSH控制在0.1-2.5mIU/L；肥胖女性（BMI≥28）建议减重5%-10%；反复流产史者需筛查抗磷脂抗体、凝血功能（D-二聚体）等。