如何治疗更年期失眠

如何治疗更年期失眠

更年期失眠多因雌激素波动致自主神经功能紊乱、情绪焦虑及褪黑素分泌减少，治疗需结合激素调节、生活方式干预、认知行为疗法及短期药物辅助，特殊人群需个体化方案。

一、生活方式调整是基础

规律作息：固定22:30-23:00入睡、6:00-6:30起床，避免熬夜或白天补觉；饮食管理：晚餐清淡（碳水50%+蛋白30%+蔬菜20%），睡前2小时禁食高糖高脂，不饮浓茶咖啡；适度运动：傍晚快走或瑜伽30分钟，避免睡前3小时剧烈运动；环境优化：卧室保持黑暗、静音，温度18-22℃，床垫枕头以舒适支撑为主。

二、激素调节改善核心病因

雌激素下降是关键诱因，替勃龙（7.5mg/日）、雌二醇贴剂等激素替代治疗（HRT）可缓解症状，但需筛查乳腺癌、血栓病史；用药前评估乳腺超声、肝肾功能，疗程3-6个月后复查，合并子宫者需加用孕激素保护内膜。

三、非药物干预提升睡眠质量

认知行为疗法（CBT-I）为一线方案，含三部分：刺激控制（仅床用于睡眠，卧床30分钟未入睡则离床）、睡眠限制（逐步缩短卧床时间至目标时长）、认知重构（纠正“失眠必生病”等负性认知）；放松训练：睡前1小时深呼吸（4-7-8法）或渐进性肌肉放松，可降低皮质醇，提升入睡效率。

四、短期药物辅助需谨慎使用

短期助眠可选非苯二氮类（唑吡坦、右佐匹克隆），需医生开具处方，避免连续使用超4周；苯二氮类（艾司唑仑）可能加重认知障碍，仅短期用于急性失眠，且禁用于呼吸睡眠暂停综合征患者。

五、特殊人群需个体化方案

合并高血压、糖尿病者，需在医生指导下调整降压、降糖药剂量，避免药物相互作用；有抑郁倾向者优先处理情绪问题，可联用舍曲林（SSRI类），但需监测血压波动；孕妇、哺乳期女性禁用激素治疗及助眠药物，失眠严重时需转诊心理科。