备孕期间有什么要注意的

备孕期间需通过科学调整生活方式、补充关键营养素、规范健康监测、规避有害因素及针对特殊人群的个性化干预，为成功受孕及胎儿健康发育做好准备。

一、生活方式管理

应建立规律作息，保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜；适度进行中等强度有氧运动（如快走、瑜伽），每周≥150分钟，增强卵子与精子质量；严格戒烟戒酒，远离二手烟及酒精环境；维持健康体重，BMI控制在18.5-24.9，肥胖或消瘦者建议提前3-6个月通过饮食运动调整。

二、关键营养素补充

孕前3个月开始每日补充0.4-0.8mg叶酸，预防胎儿神经管畸形；均衡摄入优质蛋白（瘦肉、鱼类、豆类）、铁（动物肝脏、菠菜）、钙（牛奶、豆制品）及维生素（新鲜蔬果）；素食者需额外补充维生素B12、铁及锌，必要时在医生指导下服用复合维生素。

三、健康监测与疾病管理

孕前完成全面检查：包括血常规、肝肾功能、甲状腺功能、生殖系统超声及宫颈HPV筛查；有慢性疾病（高血压、糖尿病等）者，需将病情控制稳定后备孕，调整药物至安全方案；35岁以上女性建议增加TORCH筛查（弓形虫、风疹病毒等）及遗传病风险评估。

四、规避有害物质

远离放射性物质（如CT检查需提前告知医生）、化学毒物（甲醛、苯）及重金属（铅、汞）；所有药物（含中药）需经医生评估后使用，避免自行服用；减少电子产品使用，避免久坐；通过冥想、社交等方式缓解压力，维持内分泌平衡。

五、特殊人群干预

35岁以上高龄备孕者，建议孕前3个月开始产检，增加无创DNA、羊水穿刺等项目；反复流产史者需排查染色体异常、免疫因素，必要时行胚胎植入前遗传学检测；肥胖（BMI≥28）或消瘦（BMI＜18.5）者，先通过医学营养干预调整体重；慢性病（如多囊卵巢综合征）患者，需在医生指导下恢复排卵功能后备孕。