孕期补充dha的最佳时期是什么时候

孕期补充DHA的最佳时期为孕14周起至产后3个月，尤其是孕20-36周胎儿大脑发育关键期，此时补充可显著促进胎儿神经及视觉系统发育。

孕中晚期为核心补充阶段

多项随机对照研究证实，孕14周后胎儿开始积累DHA，孕20周后大脑神经元增殖加速，至孕36周达高峰。《中国孕期妇女膳食指南（2022）》明确建议，孕期DHA补充应从孕14周开始，持续至产后6个月，每日推荐摄入量200mg。

分阶段需求差异显著

孕早期（1-13周）：器官形成期，DHA以储备为主，母体血清DHA水平影响胚胎神经管发育；

孕中期（14-27周）：胎儿大脑发育启动，DHA成为必需营养素，缺乏可能导致胎儿脑重量降低；

孕晚期（28-40周）：视网膜发育及大脑突触形成关键期，DHA缺乏与婴儿视觉敏锐度降低相关。

产后补充延续重要性

产后母乳DHA水平直接影响婴儿认知发育，世界卫生组织建议哺乳期每日补充200mgDHA，可使母乳DHA浓度提升30%以上，持续补充至婴儿6月龄，显著降低婴儿注意力缺陷风险。

特殊人群注意事项

高危妊娠者：合并妊娠糖尿病、高血压者需在医生指导下补充，避免过量影响血糖控制；

过敏体质：优先选择藻油DHA（来源植物，致敏性低），避免鱼油（含EPA可能增加出血风险）；

早产儿母亲：建议产后48小时内开始补充，剂量增至每日300mg，降低婴儿脑损伤发生率。

补充方式与来源选择

优先通过天然食物补充：每周2-3次深海鱼（三文鱼、鳕鱼等），每次100g，每日摄入DHA约200mg；亚麻籽、核桃等含α-亚麻酸，可在体内转化为DHA。若饮食不足，需选择孕妇专用DHA制剂（如藻油DHA软胶囊），严格遵循每日200-300mg剂量，避免与铁剂同服（间隔2小时）。