男士备孕注意事项有哪些

男士备孕需关注生活方式调整、环境因素规避、疾病筛查治疗、心理状态管理及关键营养素补充，以提升精子质量，保障生育能力。

一、生活方式调整：1.饮食优化：增加富含抗氧化剂（如维生素C、E、番茄红素）及锌、硒的食物（如深海鱼、坚果、豆类），减少高糖高脂饮食；2.规律运动：每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），避免久坐，控制体重在BMI18.5~24.9；3.作息规律：保证7~8小时睡眠，避免熬夜，维持激素分泌稳定；4.戒烟限酒：男性每日酒精摄入量≤25g，吸烟导致精子畸形率升高20%~30%，建议提前3个月戒烟。

二、环境与有害物质规避：1.避免高温环境：减少桑拿、热水浴（水温≤40℃），避免久坐于闷热环境；2.减少辐射暴露：手机避免长期贴身放置，电脑等电子设备保持1米以上距离；3.远离化学毒物：接触洗涤剂、农药时戴手套，装修后保持通风，避免接触重金属（如铅、汞）及放射性物质。

三、疾病筛查与治疗：1.生殖系统检查：35岁以上或症状明显者建议查精液常规（含精子浓度、活力、畸形率），筛查前列腺炎、附睾炎等感染；2.内分泌评估：检测性激素六项（FSH、LH、睾酮等）、甲状腺功能（TSH、T3/T4），异常者及时干预；3.精索静脉曲张筛查：超声检查排除中重度曲张，必要时手术治疗；4.性传播疾病防护：使用安全套，定期筛查梅毒、淋病等，治愈后再备孕。

四、心理状态管理：备孕压力可能导致皮质醇升高，抑制睾酮分泌，建议通过冥想、瑜伽等方式减压，夫妻共同参与备孕计划，避免过度焦虑。

五、关键营养素补充：除均衡饮食外，可在医生指导下补充叶酸（每日400μg）、维生素E（每日15mg）及锌制剂（每日15~20mg），避免过量补充脂溶性维生素。