治疗失眠的食疗方法

四种助眠粥各有功效及适用注意事项，酸枣仁粥宁心安神脾胃虚寒宜调量，百合莲子粥润肺清心安神经期需观察，小米红枣粥含色氨酸助眠老人可延长时间孕妇控量，桂圆芡实粥补益安神儿童需遵医嘱糖尿病控量。

一、酸枣仁粥

酸枣仁具有宁心安神的功效，《本草图经》记载其能“主烦心不得眠”。取酸枣仁15-20克，捣碎后加水煎煮取汁，再与100克粳米一同煮粥，待粥熟后稍温食用，睡前适量食用可帮助改善失眠状况。需注意，脾胃虚寒者食用时应适当调整食用量，因酸枣仁可能对胃肠道有一定刺激。

二、百合莲子粥

百合有润肺止咳、清心安神之效，《日华子本草》提及百合能“安心，定胆，益志”；莲子可养心安神。将百合30克、莲子20克与100克粳米煮粥，百合与莲子需提前浸泡，煮至食材软烂成粥。对于女性因内分泌等因素导致的失眠，此粥有一定调理作用，但若处于经期，需观察食用后反应，若有不适则应暂停食用。

三、小米红枣粥

小米富含色氨酸等营养成分，色氨酸能促进血清素合成，有助于睡眠；红枣有补中益气、养血安神之功。取小米100克、红枣10枚，将红枣去核后与小米一同煮粥，煮至小米软烂。老年人胃肠功能相对较弱，食用时可适当延长煮粥时间，使粥更易消化吸收，从而更好地发挥助眠作用；孕妇失眠时可适量食用，但需注意若有妊娠糖尿病应控制红枣用量。

四、桂圆芡实粥

桂圆能补益心脾、养血安神，《滇南本草》载其“养血安神，长智敛汗，开胃益脾”；芡实有固肾涩精、补脾止泄之效。取桂圆15克、芡实20克、粳米100克，将桂圆去壳，与芡实、粳米一同煮粥。儿童失眠不建议自行食用此粥，因桂圆含糖量相对较高，可能影响儿童口腔健康及血糖代谢，需在医生指导下选择合适的助眠方式；有糖尿病病史者食用时需严格控制桂圆和芡实的量，避免血糖波动。