怀孕要吃什么营养品

怀孕需优先补充叶酸、优质蛋白、铁、钙及维生素D等基础营养素，均衡饮食为核心，特殊情况遵医嘱添加营养品。

叶酸：预防神经管畸形

叶酸是胚胎神经管发育的关键营养素，孕前3个月至孕早期（12周内）需每日补充400-800μg，可通过深绿色蔬菜（菠菜、芦笋）、豆类及叶酸补充剂（如叶酸片）获取。高风险孕妇（如糖尿病、有神经管缺陷生育史）需遵医嘱调整剂量。

优质蛋白质：支持胎儿与母体需求

孕期胎儿、胎盘及母体组织生长需额外蛋白质，推荐摄入量孕中晚期1.2-1.6g/kg体重。优先选择瘦肉（猪牛羊精瘦肉）、鱼类（三文鱼、鳕鱼）、蛋类、低脂奶及豆制品（豆腐、鹰嘴豆），素食者需搭配植物蛋白（如藜麦）与氨基酸补充剂。

铁：预防缺铁性贫血

孕中期（13-27周）后铁需求增加，需每日摄入20-25mg。血红素铁（吸收率20%）来自红肉、动物肝脏（每周1-2次，每次50g），非血红素铁（吸收率2-20%）需搭配维生素C（如橙子、番茄）提升吸收，菠菜、黑木耳等植物性铁需合理烹饪（焯水去草酸）。

钙与维生素D：保障骨骼发育

钙（每日1000-1200mg）促进胎儿骨骼及母体牙齿健康，维生素D（每日10μg）助力钙吸收。牛奶（300ml）、酸奶、奶酪为主要钙源，深绿色蔬菜（芥菜、油菜）、鱼类（沙丁鱼）含少量钙；维生素D可通过日照（每日15-20分钟）、强化食品补充，缺乏时遵医嘱服用维生素D制剂。

膳食纤维与水分：预防便秘与代谢

每日25-30g膳食纤维（燕麦、全谷物、芹菜）搭配1.5-2.5L水，可缓解孕期便秘。糖尿病孕妇需控制高糖水果（如荔枝、芒果），优先选择低GI水果（苹果、蓝莓）。特殊人群（如多胎妊娠）需在医生指导下增加热量与营养素摄入。