大便干怎么办

大便干多因膳食纤维摄入不足、水分缺乏或肠道蠕动减慢，需通过饮食调整、规律运动及必要药物干预改善，特殊人群需个性化处理，持续无效时应及时就医。

一、饮食结构调整

增加膳食纤维（每日25-30g），优先全谷物（燕麦、糙米）、绿叶蔬菜（菠菜、芹菜）及低糖水果（苹果、梨、西梅）；每日饮水1.5-2L，晨起空腹饮用300ml温水可刺激肠道蠕动；减少精制食品（白面包、糕点）及高油高盐饮食，避免加重肠道负担。

二、规律运动与排便习惯

每日进行30分钟中等强度运动（快走、慢跑、瑜伽），促进肠道平滑肌收缩；建立定时排便习惯（晨起或餐后20分钟），避免强忍便意；久坐人群每小时起身活动5分钟（如深蹲、腹式呼吸），减少肠道蠕动停滞。

三、药物辅助干预

短期便秘可选用渗透性泻药（乳果糖、聚乙二醇4000）或容积性泻药（小麦纤维素颗粒），安全性高且不易依赖；避免长期使用刺激性泻药（番泻叶、大黄），以防肠道功能紊乱；益生菌（双歧杆菌三联活菌等）可调节肠道菌群，改善肠道环境，建议遵医嘱使用。

四、特殊人群注意事项

老年人：避免用力排便（防血压骤升），可配合腹部顺时针按摩（每次5-10分钟），运动选择太极拳、散步等温和方式；孕妇：优先饮食与运动调节，必要时在医生指导下使用乳果糖，禁用蓖麻油等强刺激泻药；慢性病患者（糖尿病、高血压）：糖尿病者控糖选燕麦、魔芋等高纤维低GI食物，高血压者限钠选玉米、红薯等杂粮。

五、及时就医提示

若调整饮食运动后便秘持续超过2周，或伴随腹痛、腹胀、便血、体重下降，需排查肠道梗阻、甲状腺功能减退等器质性疾病；长期卧床、术后患者或特殊用药人群（如抗抑郁药），应在医生指导下制定个性化方案，避免自行用药延误病情。