如何自制电解质水

基础自制电解质水含纯净水、氯化钠、氯化钾、葡萄糖可补充电解质，运动后补充型调整钠、钾、葡萄糖含量，儿童自制浓度不宜过高需遵医调整，老年人有病史要控氯化钠摄入，腹泻者增钾钠需遵医疗指导，自制需现制现用，按自身状况适量饮用，不能替代专业补液严重脱水及时就医。

一、基础自制电解质水配方及制作

1.基本配方：取纯净水500毫升，加入0.9克氯化钠（约普通细盐一小撮）、0.15克氯化钾、10克葡萄糖，充分搅拌溶解后即可饮用。此配方可补充钠、钾及能量，满足基础电解质需求。制作时需选用干净容器与纯净水源，确保卫生。

二、特定场景调整配方

1.运动后补充型：纯净水500毫升中加入1.2克氯化钠、0.15克氯化钾、5克葡萄糖。运动大量出汗后，此类配方能快速补充因汗液流失的钠、钾等电解质，缓解疲劳与脱水状况，但需注意避免过量饮用加重肠胃负担。

三、特殊人群注意事项

1.儿童：自制电解质水浓度不宜过高，因儿童肾脏功能发育不完善，过高浓度电解质可能增加肾脏代谢负担。建议在医生或营养师指导下调配，可适当降低钠、钾含量，确保安全性。

2.老年人：若有高血压、肾病等病史，需控制氯化钠摄入量，可调整为低钠配方，如减少盐的添加量，或选择其他低钠替代方式补充电解质，同时饮用时需少量多次，避免加重心血管及肾脏负荷。

3.腹泻患者：腹泻导致电解质大量丢失时，可适当增加钾、钠含量，但需谨慎控制比例，防止电解质紊乱，建议在医疗专业人员指导下调整配方，必要时结合医疗干预。

四、制作与饮用要点

自制电解质水需现制现用，避免长时间存放滋生细菌。饮用时根据自身状况适量摄取，如运动后、腹泻后等场景可按需饮用，但不宜替代专业医疗补液，若出现严重脱水等情况，应及时就医。