孕晚期便秘吃什么

孕晚期便秘可通过科学饮食调整（增加膳食纤维、水分、益生菌摄入）及适度运动改善，必要时在医生指导下使用乳果糖等安全药物缓解。

增加膳食纤维摄入

每日摄入25-30g膳食纤维可显著改善便秘。推荐全谷物（燕麦、糙米）、绿叶蔬菜（芹菜、菠菜）、带皮水果（苹果、西梅）及菌菇类。西梅干因含山梨糖醇，临床证实可促进肠道蠕动，建议每日5-10颗。需注意：妊娠糖尿病孕妇优先选择低GI水果（如蓝莓、草莓），避免过量高糖水果。

补充足量水分

孕期血容量增加30%-50%，肠道水分需求上升。每日饮水1500-2000ml（约8杯），分次少量饮用，避免一次性大量饮水。晨起空腹喝300ml温水可刺激肠道蠕动，睡前1小时饮水也有助于夜间肠道修复。

适量摄入益生菌与发酵食品

双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等益生菌可调节肠道菌群。推荐无糖/低糖酸奶（每日200ml）、纳豆、泡菜等发酵食品。乳糖不耐受孕妇可选择无乳糖发酵乳或含益生菌的制剂（如双歧杆菌三联活菌），避免添加蔗糖的加工品。

适度运动配合饮食

每日30分钟中等强度运动（如散步、孕妇瑜伽）可提升肠道蠕动频率20%-30%。饭后1小时散步尤为推荐，避免久坐。有先兆早产史或胎盘低置的孕妇，需在医生指导下调整运动强度，以不引起疲劳为度。

必要时药物辅助

饮食与运动效果不佳时，可在产科医生评估后使用渗透性泻药（如乳果糖、聚乙二醇4000），其安全性高且不被胎儿吸收。禁用刺激性泻药（番泻叶、蓖麻油）及含蒽醌类成分药物，以免引发肠道依赖或宫缩风险。

注：孕期便秘多因子宫压迫肠道及激素变化，多数可通过非药物方式改善。若伴随便血、腹痛或排便困难持续加重，需及时就医排查肠梗阻等并发症。