女人吃什么容易受孕

女人想要顺利受孕，需优先保证叶酸、优质蛋白、铁、维生素及抗氧化营养素的均衡摄入，同时配合膳食纤维调节激素，结合规律作息与健康体重，可提升卵子质量与受孕几率。

补充叶酸：叶酸对胚胎神经管发育至关重要，临床研究证实孕前3个月起每日补充400-800μg叶酸（或含叶酸复合维生素），天然来源包括深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）、豆类及动物肝脏，肾功能不全者需遵医嘱调整剂量。

优质蛋白质：卵子形成依赖氨基酸合成，每日需摄入1.2-1.6g/kg体重（如50kg女性约60-80g），推荐鸡胸肉、三文鱼、低脂奶、豆腐等，素食者需确保豆类与谷物氨基酸互补（如豆腐配糙米），过敏体质避免过敏原食物。

铁与维生素B12：铁参与卵子运输功能，血红素铁（红肉、动物血）吸收率高于非血红素铁（黑木耳、菠菜），每日推荐量18mg（女性）；维生素B12促进卵子成熟，来源为鸡蛋、鱼虾及乳制品。缺铁性贫血者需在医生指导下补铁，避免与茶、咖啡同服影响吸收。

抗氧化营养素：维生素C（彩椒、猕猴桃）、维生素E（杏仁、葵花籽）及类胡萝卜素（胡萝卜、南瓜）可降低氧化应激，改善卵子质量，建议每日摄入深绿色蔬菜200g、彩色水果250g，过量补充脂溶性维生素（如VE＞1000mg/d）可能增加血栓风险。

全谷物与膳食纤维：燕麦、藜麦、玉米等全谷物含膳食纤维，调节胰岛素敏感性，研究显示体重超标的多囊卵巢综合征患者需控制精制糖，每日膳食纤维25-30g为宜，肠胃功能较弱者建议将粗粮煮软后食用，避免过量引起腹胀。

备孕期间饮食需结合个体健康调整，肥胖或体重过轻者应制定营养计划，若备孕1年未孕或月经紊乱，建议优先排查多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等疾病。