最近总失眠怎么回事

近期频繁失眠可能与生理节律紊乱、心理压力、环境变化、不良生活习惯或潜在健康问题相关，需结合具体情况排查原因。

一、生理因素

年龄增长使褪黑素分泌减少，导致睡眠周期缩短；女性经期、孕期激素波动易引发情绪敏感与入睡困难；长期熬夜或倒班工作会打乱昼夜节律，造成生物钟紊乱，出现入睡延迟或早醒。

二、心理因素

长期工作压力、焦虑或抑郁情绪会激活交感神经，导致大脑过度警觉；负面思维反复（如“必须睡够8小时”）形成条件性觉醒，抑制睡眠启动；临床研究显示，70%慢性失眠与心理压力相关，其核心机制是神经递质（GABA、血清素）失衡。

三、生活习惯

睡前使用电子设备（蓝光抑制褪黑素）、下午3点后摄入咖啡因（如咖啡、奶茶）或吸烟（尼古丁兴奋中枢神经）会延长清醒时间；睡前饮酒虽助眠，但会破坏深睡眠，导致夜间频繁醒来；缺乏运动或睡前剧烈运动（如HIIT）也会干扰睡眠质量。

四、环境因素

睡眠环境光线过亮（夜间＞15lux）、噪音＞30分贝（如交通噪音）、温度不适（18-22℃最佳）或床具不舒适（床垫过软/硬），会破坏睡眠物理条件，导致睡眠片段化。

五、疾病与药物影响

甲状腺功能亢进（代谢加快）、睡眠呼吸暂停综合征（夜间憋醒）、哮喘（夜间喘息）等疾病，或激素类、抗抑郁药（如SSRI类）、降压药等药物副作用，可能诱发失眠。特殊人群如孕妇（激素波动）、老年人（基础病多）、慢性病患者需特别警惕。

建议：若失眠持续＞2周，或伴随心悸、体重骤变、白天严重困倦，需及时就医排查。优先通过改善作息、调整环境、心理干预等非药物方式调整，必要时在医生指导下短期使用助眠药物（如褪黑素、非苯二氮类）。