备孕做什么

备孕需从科学检查、健康生活、营养补充、心理调适及疾病管理五方面系统规划，为受孕及妊娠筑牢基础。

一、孕前检查与评估

夫妻双方均需完成孕前检查：包括血常规、尿常规、肝肾功能、乙肝/丙肝/梅毒/艾滋病筛查，女性加做妇科超声、宫颈筛查（TCT+HPV）及甲状腺功能；男性查精液常规。有不良孕产史者需额外检测染色体、抗磷脂抗体等；糖尿病、高血压患者需提前控制病情，稳定后再备孕。

二、生活方式调整

规律作息（7-8小时睡眠），避免熬夜；戒烟戒酒，男性提前3个月戒烟，女性远离二手烟；适度运动（快走、瑜伽）维持BMI在18.5-24.9；避免接触X光、甲醛等辐射/化学物质，高温环境（如桑拿）需避免，减少久坐（男性避免久坐超2小时）。

三、关键营养素补充

提前3个月每日补充叶酸（0.4-0.8mg），预防神经管畸形；均衡饮食，增加鱼、蛋、瘦肉等优质蛋白，深绿色蔬菜、动物肝脏补铁，牛奶/豆制品补钙；素食者需加服维生素B12、铁剂；避免生食及高糖高脂饮食，控制咖啡因（每日≤200mg），糖尿病患者需低糖饮食并监测血糖。

四、心理压力管理

备孕期间避免过度焦虑，夫妻共同学习备孕知识，减少“必须成功”的执念；通过冥想、深呼吸调节情绪，必要时寻求心理咨询；保持规律社交与兴趣爱好，避免独处过度思虑；男性分担备孕责任，共同参与产检，增强双方信心。

五、疾病防控与疫苗接种

孕前治愈生殖道感染（如盆腔炎、宫颈炎）；控制基础疾病（甲亢/甲减需甲功稳定，糖尿病糖化血红蛋白＜7%）；接种乙肝、风疹、HPV疫苗，HIV感染者需抗病毒治疗稳定后妊娠；男性前列腺炎等需治愈后备孕，避免孕期感染风险。