老人如何预防老年痴呆

老年人预防老年痴呆需通过认知训练、规律运动、科学饮食、基础病管理及心理干预等综合措施，显著降低认知衰退与阿尔茨海默病发病风险。

坚持认知训练

每日进行记忆、逻辑或手工类活动（如拼图、学乐器、阅读），每周参与2-3次社交讨论。研究显示，规律认知刺激可延缓大脑萎缩速度15%-20%（《自然·神经科学》2023）。特殊人群（如轻度认知障碍者）建议在神经内科医生指导下制定个性化训练方案。

规律运动干预

每周完成150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳、太极拳），搭配2次肌肉力量训练（哑铃、弹力带）。运动可促进脑源性神经营养因子分泌，改善海马体功能（《神经科学杂志》2021）。关节不适者可选择水中运动或骑自行车，避免跌倒风险。

优化营养结构

以地中海饮食为基础，增加深海鱼（每周2次，补充Omega-3）、坚果（每日一小把，抗氧化）、深色蔬菜（菠菜、西兰花，含维生素E）摄入，控制精制糖与反式脂肪。糖尿病患者需优先选择低升糖指数食物，肾功能不全者需在营养师指导下调整蛋白摄入。

严格控制基础病

高血压（目标＜140/90mmHg，合并糖尿病者＜130/80mmHg）、糖尿病（糖化血红蛋白＜7%）、高血脂（LDL-C＜2.6mmol/L）需长期规范用药管理。房颤患者应定期监测INR，遵医嘱服用华法林或新型口服抗凝剂（如达比加群），降低脑栓塞风险。

心理与社交支持

每周参与1次以上社区活动或家庭聚会，培养兴趣爱好（园艺、书法）。建议每季度用PHQ-9量表筛查抑郁倾向，独居老人需家人每日电话问候。孤独感会使认知障碍风险升高52%（《柳叶刀·老年医学》2022）。