男性备孕期间吃什么比较好

男性备孕期间饮食需均衡补充优质蛋白、锌、维生素及抗氧化营养素，同时避免有害物质，必要时在医生指导下调整饮食结构，以改善精子质量。

一、优质蛋白质摄入

精子主要由蛋白质构成，每日需摄入1.2-1.6g/kg体重的优质蛋白，来源包括鱼类（三文鱼、鳕鱼）、鸡蛋、瘦肉（鸡胸肉、瘦牛肉）及豆制品（豆腐、鹰嘴豆）。充足蛋白可促进精子生成，《Andrology》研究表明，高蛋白饮食能提升精子浓度与活力。

二、锌元素补充

锌参与精子发生与成熟，每日推荐摄入量11-15mg。食物来源以牡蛎（适量）、瘦肉、坚果（核桃、南瓜子）及全谷物（燕麦、糙米）为主。需注意：过量摄入（＞45mg/日）可能影响铁吸收，优先通过天然食物补充，避免单一制剂。

三、维生素协同护精

维生素C（柑橘、青椒）、E（坚果、橄榄油）及B族（全麦、菠菜）为关键营养素：维C抗氧化保护精子DNA，维E降低畸形率，B族参与能量代谢。建议每日摄入500g新鲜蔬果，搭配全谷物，满足维生素需求。

四、抗氧化食物摄入

硒（深海鱼、蘑菇）、辅酶Q10（沙丁鱼、豆类）及番茄红素（番茄、西瓜）可减少精子氧化损伤。研究显示，每周食用2-3次深海鱼（如沙丁鱼），每日摄入100g番茄制品，能提升精子活力（《JournalofAndrology》2023）。

五、特殊人群与饮食禁忌

肥胖/糖尿病男性需控制热量，增加膳食纤维（燕麦、芹菜），选择低GI食物；戒烟酒（酒精降低睾酮），避免高糖高脂（油炸食品、甜点）及加工肉。慢性病患者（如高血压）建议在医生指导下调整饮食，必要时补充复合维生素（不推荐自行服用单一营养素）。